z hantlami

[...] x 45 11 x 45 < film 12 x 45 Rozpiętki na DELIKATNYM skosie dodatnim 3 x 12-10 ( progres na ilosci powt) 12 x 15 12 x 15 < film 13 x 15 Biceps: Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12 (+ 1.2kg) 12 X 12.5 12 X 13.7 < film 12 X 13.7 12 X 13.7 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 (progres na ilosci wykonanych samemu powtorzen) 10 [...]

[...] 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 Rozpiętki na DELIKATNYM skosie dodatnim 3 x 12-10 12 x 15 10 x 17.5 < film 11 x 17.5 + pare powt 7kg < film Biceps: Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12 12 X 13.7 12 X 13.7 12 X 13.7 < film 12 X 13.7 < film Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 10 x 28 10 x 28 < film 10 x 28 < film Uginanie [...]

[...] fajnie 8 x 97 ! < miałem gdzies film z tej serii ale nie moge go znaleźć, extra huyowo nie było ale szału w technice tez nie było %-) 15 x 67 < film 20 x 57 A Wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 5 x 12 12 x 22.5 12 x 25 12 x 25 10 x 25 10 x 25 B PullOver 5 x 12 12 x 15kg x 3s MC 4 x 10 80 90 100 110 110 Szrugs ze sztangą 4 x 12-8 [...]

[...] masz nieco więcej przestrzeni i pieniędzy, możesz zakupić gryf z obciążeniem, stojaki, ławeczkę. Nie jest to jednak sprzęt niezbędny, dysponując skakanką oraz kettlem czy hantlami z regulowanym obciążeniem masz multum możliwości na intensywny trening. 9.3 Skąd brać pomysły na WODy? Trenujesz solo i nie wiesz, jak ułożyć sobie trening? [...]

Witam,jade za granice do pracy i mam zamiar tam cwiczyc ale nie wiem jak to dokladnie zrobic zeby bylo dobrze.Biore ze soba tylko hantle wiec wchodza w gre tylko cwiczenia hantlami i masa swojego ciala.Nigdy nie probowalem czegos takiego a che spasc z formy jak najmniej wiec che sie ruszac ile bede mogl.Postanowielem ze bede cwiczyc 4 razy w [...]

[...] 5/7,5/10x5+5x4 fajnie 12,5/12,5 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz odwrotne pompki 15/13/12 ok 3x5x12 +5b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6x10/6x8/6x8 7/7 Rozgrzewka ogólna, serie rozgrzewkowe, po treningu 10 min marsz random/level max/speed 5; krótkie rozciąganie Chyba po raz [...]

uhhhu zrób lepiej 4dni treningowe: poniedziałek: klata+bic ok ale 2ćwiczenia na bica??? przynajmniej 3 jak robisz raz w tyg i później przedramie, klata ok ale robienie hantlami 4pow mija sie raczej z celem wtorek: proponowałbbym barki+ triceps środa: wolne czwartek:Plecy piątek: Nogi A trening popatrz na forum jest setki dobrych treningów( sam [...]

26.04.11r. Klatka, plecy, brzuch. A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 3x6*27kg na rękę odpoczynek 10 sekund A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 12*50kg/7*45kg+5*40kg/7*42,5kg+5*40kg odpoczynek 10 sekund A3. Wycisk hantli na poziomej ławce 3x25 3x25*10kg odpoczynek 2 minuty B1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 3x6*CW [...]

[...] RAMPA 4x6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 - nie robiony* 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. WL wąsko 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Aero 5min przed tren i 25min po. Dieta dzis gorsza. Kcal mniej wiecej bedzie sie zgadzac, ale bialka mniej a reszty wiecej. Bylem dzis w [...]

[...] sztangielek młotkowo na płaskiej 4x8 24kg 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 7sztabka 5. WL wąsko 3x8 55kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 18,5kg(4s 16kg) + brzuch + 30min aero Szczerze mowiac wszystko prawie jak szmata. W poreczach tylko ostatnie powt w ostatniej serii troche oporowo, ale [...]

[...] tutaj zrezygnować ale prawdę mówiąc-myślę, ze będzie w porządku. Co do wyciskania zza karku....dlaczego tak bardzo nie cierpisz tego ćwiczenia? Właściwie ja bym zrobił hantlami, bo u mnie wyciskanie hantlami to niemal taki sam ciężar, jak wyciskanie sztangą. Jednak ktoś może napisac, że to"mało produktywne ćwiczenie"-ja się z tym [...]

Wszystko ładnie piknie Widziałem filmik z Twojego wyciskania hantli na ławce skośnej na 6 stronie... spróbuj to zrobić z supinacją...czyli jak masz na dole to nachwyt,a im wyżej tym bardziej obracaj w kierunku chwytu młotkowego (ALE NIGDY NIE STUKAJ HANTLAMI-dotykać też lekko nie dotykaj,tylko zostaw zawsze 1-2cm odstępu). Pozdrawiam i życzę [...]

[...] 6:15 min/km. Całość dystansu 5km w czasie 31 min. Dodatkowo, wieczorem (jestem tyle co po) po bieganiu zaliczyłem serie ćwiczeń na górne partie mięśni wykonywane dwiema hantlami z obciążeniem 11kg każda (tyle mam na domowe warunki): klatka, plecy, biceps, triceps. http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png Dzisiaj przewaga białka w [...]

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:3x22,5 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] Ostatnie powtorzenia pomagal kolega.. ;< 3. Hantle stojac suplinacja (czy jakos tak): x Komentarz: Ostatnie powtorzenia oszukane troche.. Po ostatnim ciagu powtorzen bez przerwy zrobilem jeszcze 12 razy 4,5kg hantlami Nadgarstki: 1. Uginanie na wewnatrz i zewnarz 10 kg gryfem: Na dzis to tyle, czuje pompe bicepsa Pozdrawiam, Adrian..

[...] przed soba 2. Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt 3. Unoszenie hantli w bok/ sztangi przed siebie Kaptury: I tu robie tylko jedno cwiczenie: Szrugsy (czy jakos tak) hantlami lub sztanga Nie jest za malo jedno cwiczenie? Bede chyba robil to ciezarem nie bardzo ciezkim ale tak zeby robic po ok 20 powtorzen na ciag serii.. Zeby czuc [...]

[...] na "grzybka" 3x15 2. Ściskanie piłki nogami 5x30s 3. Prostowanie nóg na maszynie 2x15 (5kg) 1x15 (10kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 5. Wyciskanie hantlami 2x2kg leżąc na piłce 3x15 6. Wyciskanie "Francuskie" ketlerem 4kg leżąc na piłce 3x15 7. Unoszenie rąk i nóg na przemian (prawa-lewa) 3x20 8. Unoszenie nóg i rąk [...]

[...] to po 20-15 powtórzeń szły%-) 03.01.2014 PLECY -martwy 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 260x5 300x3 -wiosłowanie końcem sztangi 60x15 80x15 100x12 120x12 140x8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 37,5x15-10 -3 serie -ściąganie z góry do klatki na maszynie 3x10-15 -przenoszenie na linkach 2x15-12 +przedramiona(uginanie,prostowanie i [...]

[...] 50x12 70x12+50x8+30x6 i kilka częściowych powt. -unoszenie bokiem leżąc na ławce przodem 16x18 20x15 24x10 -unoszenie przodem ze sztangielkami 16x12 20x10,9 -szrugsy hantlami 3x20-15 -50kg na koniec pozowanie,10 serii brzucha i 35 min aero,wieczorem jak zwykle poszło u mnie jeszcze kolejne 40 min A dziś było ładowanie wrzucam foty [...]

[...] Nie sposób tutaj progresować z serii na serię, bo takowych nie ma. Pozostaje mi progres z treningu na trening. Póki co wszelkie ćwiczenia robiłam z obciążnikami 2 kg lub hantlami 4 kg, bo więcej nie daję rady - to mimo wszystko godzina różnych ćwiczeń na te partie ciała. Na misce nawet nie głoduję, po warzywach nie mam wewnętrznego [...]